HIIT Training: descobre que é, como funciona e se realmente perde peso.

Adestramento Hiitt

Se es desas persoas que sempre están a buscar novas formas de facer exercicio, probablemente xa escoitou falar do adestramento HIIT. Se non es esa persoa e nin sequera escoitaches falar deste tipo de adestramento, non hai problema, este texto explicará todo.

Nos seguintes temas aprenderás sobre os principais tipos de exercicios que se fan nun adestramento HIIT. Comprobar!

Valora o noso artigo!
⭐⭐⭐⭐⭐

Avaliación do usuario: Sexa o primeiro!

Que é o adestramento HIIT?

O adestramento HIIT tamén se coñece como adestramento cardio. É un tipo de serie de exercicios de alta intensidade, é dicir, moitos exercicios, moitas repeticións, período curto de tempo. Esta mestura de pouco tempo con moito exercicio é o que te fai perder peso máis rápido, chega ao hipertrofia e resistencia muscular.

Este tipo de adestramento fíxose moi famoso en Brasil e noutras partes do planeta. O adestramento HIIT máis famoso que existe é o CrossFit que é un conxunto de exercicios predefinidos que se fan nun período de tempo moi curto, con moi alta intensidade.

as chamadas exercicios funcionais tamén están baseados no adestramento HIIT, aínda que son lixeiramente máis lixeiros que Crossfit e outros tipos de adestramento HIIT.

¿Está inscrita a carreira?

Por suposto, correr non podía quedar fóra deste tipo de adestramentos altamente aeróbicos cun obxectivo claro de adelgazamento. Correr é o mellor aeróbic que hai, é dicir, ningunha outra actividade física fai perder peso máis que correr.

LER >>>  Como adelgazar a cintura: como facer exercicio en casa? Cales son os mellores tratamentos estéticos?

Así, nos adestramentos HIIT, a carreira sempre forma parte dela. Normalmente, os adestramentos son carreiras de curta duración con alta intensidade. Normalmente o atleta corre durante un minuto, tanto como pode e descansa durante dous minutos. Repita isto unhas cantas veces ata ir ao outro exercicio.

golpear

Como facer adestramento HIIT no ximnasio?

Ademais de correr, algúns exercicios como tirar de pesas, cargar caixas, saltar, facer sentadillas, flexións, pesas, en suma, hai varias actividades de resistencia muscular no adestramento HIIT.

Estas actividades fanse do mesmo xeito que correr. A persoa fai varias repeticións do mesmo exercicio en 30 ou 60 segundos. Despois pasa a outro exercicio e fai o mesmo. Este circuíto dura uns 10 minutos, a persoa descansa un ou dous minutos e fai outro circuíto ou volve ao anterior para mellorar a cantidade de repeticións que fai nun tempo determinado.

Tamén hai outra forma de calcular o adestramento HIIT. En lugar de establecer un tempo, defínese o número de repeticións para cada exercicio. O reto é que con cada intento, a persoa reduce o tempo no que realiza todo o circuíto de actividade física.

¿De verdade adelgazas?

O adestramento HIIT é, con certeza, o xeito máis rápido de adelgazar co exercicio físico. Toda esta intensidade fai que o corpo queima moitas calorías e, en consecuencia, queima graxas e faga perder peso.

Exercicio de corda en Formación HIIT

Outro tipo de exercicio moi tradicional neste tipo de adestramento é saltar á corda. Esta actividade é moi boa como forma aeróbica de queimar calorías. Saltar á corda é moi difícil, por moito que penses que non o é e o teu corpo cansa nalgúns saltos.

LER >>>  Zumba

Canto mellor gañas saltando á corda, mellor será o teu acondicionamento físico, resistencia muscular, eliminación de graxa e habilidades motrices.

¿Usa unha bicicleta?

Algúns ximnasios especializados en adestramento HIIT tamén usan a bicicleta estacionaria nos adestramentos. Funciona igual que para os outros exercicios. A persoa terá que pedalear o máis forte posible durante un período de tempo moi curto, 30 ou 60 segundos. Descansa un ou dous minutos e volve á actividade.

Hiit adestramento

Na formación HIIT, fas moitos abdominais?

Se fose necesario dividir que tipos de exercicios se realizan máis no adestramento cardio, os exercicios abdominais seguramente gañarán esta disputa. Se o obxectivo dos que fan este tipo de exercicios é adelgazar, precisan facer moitos abdominais.

O corpo humano é moi previsible. Entón, para que perdas a barriga, tes que traballar a barriga. Polo tanto, os exercicios abdominais son campións neste tipo de adestramentos, corresponden a case todo o adestramento.

adestramento avanzado

Canto máis avances na formación HIIT, maiores serán as túas responsabilidades. Ademais de aumentar o peso do equipo, a velocidade de carreira, a intensidade do adestramento, tamén hai unha redución do tempo por todo isto.

Ten deportistas que chegam ao ponto de se profissionalizar e participar de competições de Crossfit e de outros tipos de treino cardio.

O adestramento HIIT é aeróbico?

O adestramento HIIT é completamente aeróbico. Incluso tiras de peso, fas un adestramento con pesas, pero practicamente todo o adestramento é adestramento de resistencia, para queimar graxa.

Cales son os beneficios?

O principal beneficio deste tipo de adestramento é a rápida perda de peso. Ademais, terás moita maior resistencia muscular, hipertrofia, masa magra, por último, o corpo que todos soñan con ter.

LER >>>  Beneficios de camiñar: vexa como esta actividade pode beneficiarvos.

Se che gustou este texto sobre a formación HIIT, compárteo cos teus amigos nas túas redes sociais.

Deixe un comentario

O seu enderezo de correo-e non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *




Introduce o captcha aquí: