Adestramento doméstico: como configurar adestramento? Que precaucións tomar? ¡Mira os consellos xeniais!

adestramento a domicilio

Realizar actividades físicas é esencial para aqueles que buscan poñerse en forma e incluso mellorar a súa saúde. Non obstante, non sempre temos tempo para ir ao ximnasio a exercitarnos, xa que a rutina é chea e cansativa, polo que adestrar na casa pode ser unha excelente opción.

Se tamén buscas comezar a traballar na casa e non sabes por onde comezar, este artigo é para ti, porque a continuación contareiche todo o que necesitas saber para comezar a adestrar. Comprobar!

Valora o noso artigo!
⭐⭐⭐⭐⭐

Avaliación do usuario: Sexa o primeiro!

Como comezar a adestrar na casa?

Unha das partes máis difíciles para os que queren traballar na casa é comezar, xa que o corpo aínda non está acostumado a esta rutina e é habitual que sempre haxa algunha escusa para comezar máis tarde. Polo tanto, o primeiro consello para comezar o teu adestramento na casa é comezar hoxe, polo que non atrasarás o comezo do teu adestramento.

Os que adestran na casa deberían preferir facelo Formación HIIT, adestramento a intervalos de alta intensidade, que son adestramentos rápidos que duran de 5 a 15 minutos. Pero son de alta intensidade, polo que axuda a obter resultados moito máis satisfactorios que outros exercicios aos que cómpre dedicar horas.

É importante que o recordes estiramentos ao comezo e ao final do adestramento e manter unha frecuencia de adestramento na casa polo menos tres veces por semana.

LER >>>  Simulador de escaleiras: descubre a nova febre do ximnasio.

aplicación de adestramento doméstico

Cales son os mellores exercicios?

Algunhas persoas teñen dúbidas sobre cales son os exercicios que poden exercitarse na casa. Entón, a continuación, separei algúns exercicios fantásticos para que escolla os que máis lle gusten.

carreira detida

Terá que simular un movemento de carreira de alta intensidade sen saír do seu asento.

Agachado

Estende lixeiramente as pernas ata que as cadeiras estean cara ao ombreiro. Debes dobrar lentamente as pernas, subir e repetir o movemento.

Flexión

A flexión tamén é un gran exercicio para aqueles que queren adestrar na casa, xa que traballará os brazos e o peito.

desprazamento horizontal da cadeira

Debe colocarse no chan apoiando cos dedos dos pés e as mans. Entón debes saltar cos pés a ambos os dous lados, sendo apoiado só coas mans durante o salto.

adestramento na casa

Agora que xa coñeces algúns exercicios que se poden facer na casa, comproba un bo adestramento en só 5 minutos que che pode proporcionar excelentes resultados.

  • 25 segundos de burpee a medida
  • 15 segundos de carreira parada
  • 25 segundos de desprazamento horizontal da cadeira
  • 15 segundos de carreira parada
  • Sentadillas de 10 segundos
  • 10 segundos de carreira parada

Repita a secuencia 3 veces e tiveches un bo adestramento na casa.

facer exercicio na casa

Cales son as mellores aplicacións de adestramento doméstico?

Para que adestres correctamente na casa, unha boa opción é empregar algunhas aplicacións que che ofrezan o mellor exercicio para ti e conseguir os resultados esperados nun curto espazo de tempo.

Algunhas excelentes aplicacións para iniciar os teus adestramentos son:

google fit

Esta aplicación traerá aos seus usuarios obxectivos que poden acadar cos seus adestramentos e información variada para aqueles que están comezando a adestrar agora. Ademais, é unha aplicación totalmente gratuíta.

LER >>>  Beneficios de camiñar: vexa como esta actividade pode beneficiarvos.

Adestramento na casa

O adestramento na casa é unha aplicación sinxela, pero pode ser excelente para aqueles que queiran adestrar na casa, xa que traerá algúns exercicios de quecemento, guías de vídeo e un rastreador de progreso para que poida analizar o seu progreso.

Desafío de 30 días

Con esta aplicación a persoa terá un plan con exercicios que aumentan a intensidade para que poida facer un adestramento diario e acadar os resultados desexados en só 30 días, con todo, só está dispoñible para iOS.

Que precaucións cómpre tomar?

Para comezar a adestrar na casa, cómpre tomar algunhas precaucións para conseguir os resultados esperados, polo que debería planificar os exercicios que desexa facer, escoller o momento máis adecuado, levar a roupa axeitada e escoller a localización do exercicio. , xa que debería ser un lugar tranquilo, sen moito movemento.

Aínda tes algunha dúbida sobre este artigo? Deixa un comentario e canto antes responderémosche!

Deixe un comentario

O seu enderezo de correo-e non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *




Introduce o captcha aquí: