Agachados: cales son os mellores exercicios? Mira consellos incribles.

agacharse

A maioría das persoas que queren ter glúteos grandes, firmes e definidos fan agachamentos para obter os resultados desexados, xa que desde o primeiro mes de adestramento podes ver que o teu trasero medrou. Pero antes de comezar a facer sentadillas, debes coñecer ben este exercicio, por iso preparei este artigo.

Se queres saber máis sobre o okupa, este artigo é para ti, quédate con nós e comproba todo a continuación.

Valora o noso artigo!
⭐⭐⭐⭐⭐

Avaliación do usuario: Sexa o primeiro!

Para que serve a okupa?

O agachamento é un exercicio completo que axuda a traballar as nádegas, as coxas e incluso as costas, e con este exercicio é posible que a persoa adelgace, faga os seus músculos firmes e incluso consiga reducir a celulite, e débese a estas beneficios que é amplamente practicado tanto por homes como por mulleres.

Ao facer sentadillas tamén é posible que a persoa mellore a postura corporal, polo que é moi axeitado para aqueles que fan actividade física tanto no ximnasio como na casa.

Cales son os beneficios?

Ao facer o okupa correctamente, é posible que a persoa teña moitos beneficios, entre os que podemos destacar principalmente:

  • crecemento glúteo
  • Disminución da flacidez
  • endurecemento das pernas
  • Aperto das coxas
  • Axuda a corrixir a postura
  • É un adestramento sinxelo de facer.
  • Axuda en Queimada de graxa
  • Non fai falta tirantes

Como vedes, facer squats é fundamental para mellorar a túa calidade de vida e tamén para que poidas ter un definición muscular, polo que debes facer este exercicio correctamente para obter estes resultados.

LER >>>  Pilates

A persoa que se agacha correctamente acadará resultados notables a partir da oitava semana de adestramento.

SABES COMO EVITAR O SUPERTRENAMENTO? PREGUNTA AS TÚAS DÚBIDAS!

Cales son os mellores tipos de okupas?

Ao contrario do que moita xente imaxina, non só hai un tipo de cuclillas, polo que é posible que cada persoa elixa a que máis lle gusta para facer o seu adestramento.

Consulte a continuación os principais tipos de agachamentos

Zume

cuco de sumo

Para facer sentadillas de sumo precisas que as túas pernas sexan secuestradas, polo que ademais de obter os beneficios do exercicio tradicional aínda poderás traballar os músculos internos da coxa.

Terra

terra

O dead squat é especialmente xenial para axudar a mellorar a postura. Ademais, este tipo de squat, porque se fai con peso, aínda vai axudar no adelgazamento e unha definición muscular máis rápida.

Corte

hack squat

Para facer os okupas máis completos e maximizar os resultados, unha boa opción é facer o Hack, que usa un dispositivo especializado para que poida traballar todos os músculos das pernas.

Ferreiro

Smith

As okupas Smith son as que se fan nunha máquina de exercicios, que consiste nunha barra que está fixada a un carril que serve para guiar á persoa para facer o exercicio correctamente.

búlgaro

squat búlgaro

O squat búlgaro, tamén coñecido como squat unilateral, é cando o movemento faise cunha soa perna. Para facer o exercicio, a persoa debe ter unha perna diante e a outra detrás nun banco.

Sostendo pesos nas mans, a persoa debería dirixilos cara á perna dianteira cando faga o exercicio.

Cantos debes facer ao día?

Non hai un número correcto de agachamentos que debes facer todos os días, xa que variará de persoa a persoa, dependendo do tipo de corpo, do tempo e incluso da vontade de facer exercicio.

LER >>>  Como engrosar as pernas: comproba os mellores exercicios.

O máis aconsellable para os que queiran ter bos resultados coa agachamento é facer 3 conxuntos de 12 repeticións cada un. Ademais, para comezar, recoméndase que faga as sentadillas máis sinxelas e despois poida seguir coas sentadillas máis elaboradas e máis pesadas.

Pero antes de comezar estes exercicios, consulte a un profesional de educación física para que poida darlle as pautas correctas sobre como facer o exercicio.

Quen debe agacharse?

As persoas que buscan definición muscular, perda de peso e crecemento glúteo deberían facer a cuclillas, sempre que non haxa ningunha contraindicación médica.

Ten contraindicacións?

Non todo o mundo pode facer a cuclillas, polo que é mellor ver a un médico para que che diga se podes ou non facer este exercicio.

Tes algunha dúbida? Deixe un comentario!

Etiquetas:

Deixe un comentario

O seu enderezo de correo-e non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *




Introduce o captcha aquí: