Alimentos ricos en vitamina D3: comproba cales deben entrar na túa dieta

A mercar vitamina d3 é unha necesidade de todos os seres humanos, especialmente das mulleres, e está presente nos raios solares. Este é o xeito máis sinxelo de ter vitamina D no seu corpo, estar exposto ao sol, en tempos de baixa incidencia e tamén protexido para que non teña queimaduras na pel. Non obstante, aínda que algúns pensan que non, tamén os hai alimentos ricos en vitamina d3 .

Nos seguintes temas aprenderás sobre este outro xeito de adquirir Vitamina D. Os alimentos, como consumilos, que outros nutrientes hai neles e outra información importante. Comprobar!

[golpear]

Alimentos ricos en vitamina D3 e cinc

O cinc é un sal mineral moi importante para unha vida humana sa. Casualmente, algúns alimentos son ricos en cinc e tamén en zinc prezo da vitamina d3 . Trátase de carnes, especialmente as que máis renegan da poboación en xeral, como o fígado de tenreira e galiña, ostras, sardiñas e conservas de atún e incluso aceite de fígado de bacallau.

Vitamina D3 10000 ui e calcio

O calcio é esencial para o funcionamento da glándula tireóide tan importante, ademais de aumentar a forza dos ósos do corpo humano. Polo tanto, os alimentos ricos en calcio son moi necesarios para o ser humano.

É posible atopar no mesmo alimento unha gran cantidade de calcio e tamén vitamina D. É o caso do leite e produtos lácteos, sardiñas enlatadas, salmón, noces, castañas e tamén semente de linhaça.

Coñece a importancia da vitamina A.

Lista dos mellores alimentos ricos en vitamina D.

alimentos ricos en vitamina D.

Os mellores alimentos para obter a vitamina D necesaria para todo o día son:

  1. Conservas de sardiña e atún
  2. Fígado de touro
  3. Ovos
  4. Iogur
  5. Queixo cheddar
  6. Manteiga
  7. Aceite de fígado de bacallau

Estes son os principais alimentos, os que teñen máis vitamina D, pero ningún deles é tan eficiente como o sol. Vinte minutos de exposición á luz solar nun momento de menor incidencia son suficientes para que teña esta importante vitamina en cantidade suficiente para a súa vida.

Coñece tamén os alimentos con vitamina b12!

Beneficios

A vitamina D controla case o corpo humano no seu conxunto, polo que a súa deficiencia pode causar danos graves á persoa, incluídos sistemas moi importantes como o cardiovascular.

É por iso que ter suficiente vitamina D é esencial para que o teu corpo funcione normalmente e o teu sistema inmunitario siga sendo forte e activo.

Non suficiente vitamina d3 10000 ui , é susceptible a depresión, problemas ósos, diabetes, perda de forza muscular, enfermidades cardíacas, gripe, arrefriados, enfermidades autoinmunes e incluso tipos específicos de cancro.

Nas mulleres, esta atención ten que ser aínda máis especial. A falta de vitamina D causa inmensos riscos para as mulleres embarazadas e a nai pode ter un aborto espontáneo e incluso xerar hipertensión na nai, o cal é moi perigoso no momento do parto.

Cal é a cantidade indicada?

alimentos ricos en vitamina D como leite, queixo e ovos

Todos os días, unha persoa precisa de 5 a 10 cantidades de vitamina D ao día. O 90% diso conséguese co contacto directo co sol, que debe ser diario e durante polo menos 20 minutos. O resto, cunha dieta normal, equilibrada e saudable, podes comer.

Que é bo para aumentar a vitamina D?

Ademais do sol e alimentos ricos en vitamina D, unha opción que se transmite a moitas mulleres embarazadas é tomar un suplemento de vitamina D, feito no laboratorio. Axuda a manter o nivel de vitamina en cantidades necesarias no corpo das mulleres e dos homes.

Idealmente, a persoa obtén esta cantidade de nutrientes de alimentos ricos en vitamina D e tamén do contacto co sol. Polo tanto, normalmente, o suplemento só está indicado para mulleres embarazadas, que necesitan moita vitamina para ter un embarazo suave.

Tome o suplemento de vitamina D só se o precisa e o seu médico dille. Se non, gastarás cartos por nada. Cunha dieta equilibrada e un contacto razoable co sol, a cantidade de vitamina D xa é máis que suficiente para ter unha vida sa e de calidade, sen medo a ser feliz.

Se aínda tes algunha dúbida sobre alimentos ricos en vitamina D, deixa o teu comentario a continuación.

Deixe un comentario

O seu enderezo de correo-e non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *