Exercicios abdominais para homes: vexa os mellores!

 

Os seis paquetes abs de actores e modelos nacionais e internacionais motivaron aos homes normais a investir moito en fitness. Conseguir un corpo curado converteuse no seu obxectivo. O problema é que a vida diaria dos que traballan e estudan está demasiado ocupada e a falta de tempo para ir a un ximnasio acaba por desalentar a algunhas persoas.

Os exercicios abdominais tamén poden axudar a perder peso e gañar confianza en si mesmo, por suposto, asociado a unha boa dieta equilibrada. Facer exercicio pode axudarche a manter unha mellor saúde, unha mellor postura e músculos máis fortes. Os exercicios de músculo abdominal tamén axudarán a fortalecer as costas, as cadeiras e as nádegas.

En toda a web hai moitos consellos sobre como facer exercicio en casa. Separamos algúns deles para que te animes e comeces a buscar o teu obxectivo agora mesmo.

Curl-Up de xeonllos

Deite de costas e coloque as mans á beira da cabeza para que os cóbados sexan perpendiculares ao seu corpo. Levante as pernas para que as coxas sexan case perpendiculares ao chan. Xa estás listo para comezar. Mantendo a perna dereita firme, mova a perna esquerda ata o peito. Ao mesmo tempo, move o cóbado dereito cara ao xeonllo esquerdo ata que toquen os dous xuntos. Volve á posición orixinal e fai o mesmo co cóbado esquerdo e a perna dereita. Faino 25 veces, fai un descanso durante 30 segundos e repite o xogo.

Sentados nunha pelota de exercicio

Séntate nunha bola de exercicio e atopa o teu punto de equilibrio. Cos pés no chan, apoiase na pelota ata que as costas pasasen paralelas ao chan. Levante a cabeza ata uns 24 centímetros e logo volva á posición orixinal. Faino 25 veces e fai unha pausa durante 30 segundos antes de repetir o conxunto.

Rizos nunha bola de exercicios

Sente-se nunha bola de exercicio e atope o seu punto de equilibrio. Toma unha mancuerna de 10 quilos en cada man e manteña os pesos cos brazos estendidos cara ao chan. Enrolla alternativamente a man dereita ata o ombreiro dereito, seguida da man esquerda ata o ombreiro esquerdo. Faino 15 veces con cada brazo. Ao facer este exercicio nunha bola de exercicio, estás dando aos teus músculos abdominais un adestramento completo. Ademais dos músculos diante do estómago, tamén funcionará os músculos da caixa torácica e os que soportan o estómago.

Lateral abdominal

Este exercicio abdominal é para homes e mulleres e pódese facer no ximnasio ou na casa. Se o fas no ximnasio, o ideal é facelo nun dispositivo chamado cross over sobre o que caes, coloca unha certa cantidade de peso e move as cadeiras cara aos lados sen mover as pernas. O obxectivo principal deste exercicio é fortalecer os músculos que están nos lados do noso abdome.

Cabe destacar que o ideal é facer moitos destes exercicios na mesma sesión de adestramento, co obxectivo de adestrar todo o abdome e non só as partes illadas.

Deixe un comentario

O seu enderezo de correo-e non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *