saúde na vellez

Ter unha dieta adecuada combinada con boas actividades físicas que axudan ao pracer saúde na vellez. Isto é debido á interacción social e á mellora do corpo ao reducir o risco de fracturas e caídas.

Son factores que axudan á confianza e autoestima das persoas maiores, facéndoas sentir independentes tanto física como psicoloxicamente. Entón é algo de suma importancia.

por suposto o saúde na vellez depende moito do que se fixo no pasado. Se a persoa maior foi moi sedentaria e foi alimentada mal, a esperanza de vida probablemente será menor en comparación con alguén que sempre tivo unha vida sa. Non obstante, é mellor tarde que nunca: é posible facer un descanso.

Actividades físicas e saúde na vellez

Facer exercicio regularmente é importante en calquera etapa da vida, pero na vellez é esencial. Andar é estupendo porque axuda ao sistema cardiorrespiratorio ademais de reducir a perda de masa ósea.

As actividades que teñen como obxectivo fortalecer os músculos tamén son excelentes porque evitan o perda de masa muscular. Se a masa ósea perdeuse naturalmente dende os 50 anos, hai unha perda muscular de aproximadamente medio quilo ao ano.

Ambos exercicios melloran o equilibrio corporal provocando estabilidade articular. Os dous xuntos evitan caídas - moi comúns na vellez - e graves danos se ocorren.

Os que finxen ter máis saúde na vellez, pero sempre foron sedentarios, necesitan coidados especiais. É necesaria unha avaliación médica para verificar se a persoa maior ten restricións ou non, ademais de saber cal é o exercicio máis axeitado.

Por suposto, sempre se debe pensar no máis agradable para que non caia. Ademais, é importante non estar en xaxún antes da súa práctica e ter moito coidado coa roupa que vas levar, a intensidade e a frecuencia.

Alimentación saudable para máis saúde na vellez

Ademais do exercicio, é necesaria unha boa dieta sa e equilibrada. Os horarios deben respectarse, a cantidade debe ser adecuada e a elección impecable.

Como a comida está directamente relacionada co rendemento que terán as persoas maiores nas súas actividades físicas, non podemos deixar de mencionar algúns consellos. Vexa unha lista de bos alimentos para obter máis información saúde na vellez.

Noces de Brasil e cereais enteiros

Todos estes conteñen cinc, un nutriente moi importante para estimular o apetito. Entre os grans integrais podemos mencionar o arroz integral, o trigo e a avea. Tamén teñen o beneficio adicional de estimular as papilas gustativas.

Como alimentos menos refinados

Os alimentos que se elaboran con fariña branca como galletas refinadas, pan francés, arroz branco e outros están contraindicados. Isto é debido a que estimulan a flatulencia, perturbando o proceso de dixestión.

Coma alimentos bos para os ósos

Como se mencionou anteriormente, os ósos diminúen na calidade despois de 50 anos. Para mellorar o saúde na vellez dos ósos, busque fontes naturais de calcio (como o brócoli, o sésamo, a linhaça, etc.) e o magnesio, como plátanos, garavanzos, froitos secos e sésamo.

Deixe un comentario

O seu enderezo de correo-e non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *