Sobreentrenamento: que é? Como non adestrar? Cales son os síntomas? Que comer?

sobreentrenamento

O sobreentrenamento é moi común en deportistas que queren gañar músculo rapidamente, ou que precisan participar nalgunha competición. Obtén máis información sobre este problema e o que cómpre facer para evitar o sobreadestramento.

índice de publicacións

Valora o noso artigo!
⭐⭐⭐⭐⭐

Avaliación do usuario: Sexa o primeiro!

Que é o adestramento excesivo?

O sobreentrenamento é unha expresión empregada para representar o sobreentrenamento. É un problema que ocorre sempre que o atleta practica máis exercicios físicos do que o seu corpo é capaz de recuperarse. Sucede cando a persoa realiza adestramento de forma inadecuada, sen respectar os períodos nin os prazos de recuperación.

Hai que entender que non é dentro dun ximnasio onde se gaña masa muscular e forza, pero fóra dela, cando o corpo restaura lentamente as fibras musculares que se viron afectadas durante o adestramento.

Ademais do exercicio físico excesivo e a falta de descanso adecuado, outros factores tamén están relacionados co adestramento excesivo, como adiccións, mala dieta e estrés.

cansazo de adestramento excesivo

Cales son as causas?

Hoxe en día, o deporte é algo moi competitivo. Con tanta información dispoñible, baseada en investigacións relacionadas cos deportes, fisiólogos, adestradores e atletas están aprendendo cada vez máis sobre os plans de adestramento e, como resultado, hai un cambio nos procedementos de adestramento.

Vinculando un plan de adestramento duro con pouco tempo de recuperación e a perda resultante de actuación durante moito tempo (sumando varias semanas ou meses), provoca un sobreadestramento.

Isto significa que é moi importante descansar despois dos exercicios físicos, porque ese descanso despois do adestramento é moi importante para evitar o adestramento excesivo.

LER >>>  Beneficios de camiñar: vexa como esta actividade pode beneficiarvos.

Analizado con frecuencia nos atletas, o exceso de adestramento tamén é causado por factores asociados a unha mala dieta e ao estrés.

Polo tanto, é fundamental pasar por un avaliación antes de iniciar calquera exercicio físico, e deseñar un plan de adestramento segundo o seu nivel de acondicionamento físico.

Cales son os síntomas do sobreentrenamento?

Co corpo sobrecargado e debilitado, o atleta comeza a darse conta de que non está gañando masa muscular. Este é un de síntomas de sobreentrenamento, pero o corpo dá máis sinais antes de que isto ocorra. Se sabes recoñecer os síntomas, é máis fácil previr este dano antes de que cause grandes problemas no teu desenvolvemento físico. Estes son os síntomas:

  • Os efectos dos exercicios non aparecen por mor da importante falta de ingresos
  • Aumento do ritmo cardíaco ao descansar
  • O atleta queda sen forza e ganas de realizar o seu adestramento
  • Baixa inmunidade
  • A musculatura adoita ser bastante dolorosa desde o último adestramento. Non obstante, este síntoma só é válido para persoas que xa practican actividades físicas durante moito tempo, xa que cada principiante sente os músculos adoloridos ao principio.
  • Dificultade para durmir, o que leva en moitos casos a insomnio
  • Dor de cabeza
  • Canso.
  • Falta de apetito.
  • problemas hormonais
  • Irritación e cambios de humor
  • Brotes de lesións
  • Perda de peso
  • Nalgúns casos raros, depresión

Se se identifica que o atleta sofre adestramento excesivo, o descanso é esencial. Aínda que para algúns atletas é difícil a posibilidade de descansar no adestramento, este período de descanso é necesario durante polo menos quince días para a súa recuperación.

Como previr?

Para evitar a aparición dun adestramento excesivo, é necesario adoptar algunhas actitudes para o día a día adestramento. Deste xeito, será posible acadar bos resultados.

LER >>>  Iridium Labs: aprende todo sobre os produtos da marca.

Ao principio, programa o teu descanso, xa que non servirá de nada facer exercicio todos os días da semana se o teu corpo non se recupera entre adestramentos.

Tamén é importante descansar unha boa noite, é dicir, durmir ben. Isto diminúe as posibilidades de adestramento excesivo do atleta. Así que evita usar suplementos que che durmen o sono.

Reduce outros adestramentos que sexan intensos e tómase días completos de descanso. Tamén é importante reducir estrés tódolos días.

Como curar o sobreentrenamento?

Pero se xa sofre un adestramento excesivo, consulte a un médico para unha avaliación para identificar a área específica do seu corpo que precisa máis atención. Tamén é necesario respectar os intervalos de descanso entre as sesións de adestramento.

Beber moita auga é esencial para axudar á hidratación e ao bo funcionamento muscular. Seguir unha dieta adecuada é moi importante. E teña en conta os sinais que o corpo dá.

Que investir en alimentos?

Para ter bos resultados nos adestramentos e evitar un adestramento excesivo, é fundamental ter unha boa dieta. Cando hai un adestramento intenso, o corpo necesita nutrientes para a restauración e o crecemento dos músculos.

A dieta dun deportista debe conter proteínas, hidratos de carbono e graxas, para que entre adestramentos se produza a correcta cicatrización da musculatura.

Consuma froitas, verduras e verduras que son importantes fontes de vitaminas e minerais para o crecemento muscular, ademais de proporcionar máis enerxía para o exercicio.

Deixe un comentario

O seu enderezo de correo-e non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *




Introduce o captcha aquí: