Complementos alimentarios

complementos alimentarios

Aqueles que buscan unha dieta sa poden eventualmente atoparse con suplementos alimentarios. Pero, ao cabo, de que se trata? Neste artigo desvelaremos algunhas dúbidas e falaremos sobre algúns tipos diferentes de suplementos e como poden axudarche.

Para que serve a suplementación

A suplementación serve para complementar a dieta de persoas que non obteñen certos nutrientes a través dos alimentos. O mercado de suplementos creceu moito en Brasil porque o número de fisiculturismo aumentou moito.

Proteínas

Aqueles que buscan hipertrofia, que é a ganancia e o aumento da masa muscular, necesitan unha dieta rica en proteínas. Non sempre é posible obter tanta proteína só a través dos alimentos, e aí son os suplementos proteicos que se poden atopar en po ou en barra. Como exemplo, temos a famosa Whey Protein.

aminoácidos

Un aminoácido é a partícula máis pequena que forma proteínas, o que fai a súa absorción moito máis rápida, prevén a fatiga muscular e acelera a recuperación muscular despois do exercicio. Evitan o catabolismo, que é cando o corpo sintetiza as células musculares para obter enerxía.

Hipercalórico

Ten unha alta concentración de hidratos de carbono, proporcionando enerxía e promovendo o aumento de peso cando se usa xunto con actividades físicas de alto impacto. Non obstante, se se usa sen exercicio, causará un aumento da graxa corporal. Non se deben empregar en dietas para reducir o peso ou a definición muscular (corte).

Termoxénica

Usados ​​para axudar á perda de peso ou para axudar a definir, os termoxénicos utilizan ingredientes activos que aumentan a temperatura corporal e aceleran o metabolismo, provocando un aumento do gasto calórico durante a actividade física. As fórmulas normalmente tamén conteñen estimulantes.

Energizantes (estimulantes)

A maioría inclúe cafeína, que ten reaccións directas no sistema nervioso central. Isto xera un maior poder de concentración e foco, ademais de aportar moita enerxía e disposición, levando ao atleta a practicar actividades con máis intensidade. Moitas veces este tipo de substancias están presentes nos chamados "pre-adestramentos", suplementos para dar enerxía antes do exercicio.

Medicamentos a base de plantas

Usados ​​para lograr a perda de peso, son compostos cuxos ingredientes son fibras solubles e insolubles. Ambos axudan á perda de peso e ao mantemento do peso, xa que aumentan a sensación de saciedade, promoven unha dixestión adecuada e manteñen a saúde do intestino. Tamén tratan e prevén o estreñimiento. Tamén é posible que este tipo de produtos conteña extractos de herbas, raíces ou froitos con propiedades diuréticas, que busquen reducir a cantidade excesiva de líquido no corpo que causa inchazo.

Repostos de enerxía

Principalmente presentes nos chamados "post-adestramentos", son fontes de glicosa para repoñer as reservas de glicóxeno muscular que se esgotaron durante o exercicio. Se as reservas non se repoñen, o organismo comeza a sintetizar células musculares, polo tanto, é un anti-catabólico. Dextrosa e maltodextrina son moi utilizados para este propósito.

Vitamina

Como di o nome, este tipo de suplemento serve para compensar as deficiencias de vitaminas e minerais, xa sexa para as persoas convalecentes, as mulleres embarazadas, as que teñen algunha complicación na absorción destes nutrientes ou incluso as deportistas, que a miúdo aumentan as súas necesidades destes compoñentes e incapaces de subministralos de comida.

Deixe un comentario

O seu enderezo de correo-e non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *