Proteína do soro de leite: beneficios para a hipertrofia, a saúde e a perda de peso

benefícios whey

Un dos suplementos máis famosos e usados ​​en todo o mundo é Whey Protein. É o máis adecuado para aqueles que queren aumentar os niveis de masa muscular e hai variacións que se adaptan tanto aos que comezan no culturismo como aos que son vellos.

Estou seguro de que xa escoitou falar de Whey Protein, aínda que non estea involucrado no mundo deportivo. Isto é debido a que moitos médicos e nutricionistas recomendan este suplemento para a xente común, debido aos seus diversos beneficios para a saúde.

Ademais, hai outro beneficio relacionado co uso deste suplemento: a perda de peso. Non obstante, sempre é bo deixar claro que só axuda a queimar graxa, porque esta non é a súa función, porque hai termoxénicos.

Por iso, convídovos a que coñezades de preto todos os beneficios que a proteína Whey Protein proporciona ao seu usuario, directa ou indirectamente, ademais de coñecer os efectos secundarios que poden causar o mal uso e as contraindicacións.

Estás listo? Así que imos!

Que é a proteína do soro de leite?

A proteína do soro de leite é un complemento alimenticio de alto valor biolóxico elaborado con proteína do soro de leite. Na súa composición tamén hai aminoácidos como a glutamina, a arginina, ademais dos aminoácidos de cadea ramificada (BCAA) que son a leucina, a isoleucina e a valina.

Hai algunhas variacións de proteína do soro de leite con características propias como concentrado, illado, hidrolizado, 3W e ​​incluso proteína do soro de leite feminino.

Beneficios para a ganancia de masa muscular

A proteína é o principal macronutriente responsable da construción e recuperación muscular. Cando estamos a facer exercicios de adestramento con pesas, as nosas fibras musculares sofren varias microlesións que se rexeneran durante o período de descanso.

A proteína do soro de leite aumentará esta rexeneración muscular, facendo que o músculo se desenvolva moito máis rápido.

Ademais, este suplemento proporciona unha dixestión rápida, que é unha das súas vantaxes. A proteína está composta por varios tipos de aminoácidos e, cando se dixiren rapidamente, estes aminoácidos entran no torrente sanguíneo de xeito máis rápido e sinxelo.

Un dos principais aminoácidos pertencentes ás proteínas é a leucina. É un aminoácido esencial (que o noso corpo non produce) que actúa directamente sobre a reconstrución das fibras musculares, xerando así unha mellor hipertrofia.

Outros beneficios que a proteína do soro de leite garante ao noso corpo son o aumento da enerxía e a resistencia física, a diminución da fatiga muscular (cansazo), a prevención da dor muscular despois do adestramento, entre outros factores que melloran o rendemento do adestramento e, en consecuencia, obteñen resultados da masa muscular.

Beneficios para a saúde

A proteína do soro de leite non é un complemento exclusivo para os fisiculturistas, é dicir, calquera tipo de persoa pode consumila, sempre que o precise e que respecten as pautas de uso do fabricante ou nutricionista.

Entre os principais beneficios da proteína do soro de leite relacionados coa saúde, podemos destacar:

  • Axuda no tratamento do asma;
  • Prevén problemas cardiovasculares;
  • Axuda a controlar os niveis de colesterol;
  • Axuda a controlar a glicosa no sangue;
  • Axuda a controlar a presión arterial;
  • Aumenta a inmunidade;
  • Entre outros.

Outro punto a destacar sobre a proteína do soro de leite é que xera algúns beneficios para as persoas con VIH. Evita que as células do virus danen o tecido muscular e perden masa muscular.

Ademais, a glutamina presente no soro axuda a aumentar a inmunidade que se ve prexudicada coa aparición do virus. Non obstante, se é VIH positivo, recoméndase pedir consello médico antes de usalo.

Beneficios para a perda de peso

Aínda que a proteína do soro de leite non é exclusiva para queimar graxa corporal, hai algúns factores relacionados co seu consumo.

Por exemplo, cando empregamos este suplemento combinado cunha dieta equilibrada e un adestramento adecuado, o noso metabolismo tende a funcionar máis rápido. Deste xeito, o noso corpo queimará máis graxa.

Ademais, está demostrado cientificamente que a proteína do soro de leite pode axudar a controlar a saciedade, especialmente o soro de leite feminino que contén proteína de soia na súa composición. Deste xeito, só comerás o que necesitas, evitando alimentos ricos en calorías e outros tipos de tonterías que engordan.

É importante deixar claro que non é calquera tipo de proteína do soro de leite axeitada para calquera persoa que perda peso. Por exemplo, o concentrado de soro de leite contén só do 70 ao 80% de proteínas cunha maior concentración de graxas e hidratos de carbono.

Polo tanto, o máis adecuado nestes casos é o soro de leite illado, que contén o 90% de proteínas e un contido moito menor de graxas e hidratos de carbono.

Ademais, teña coidado coas cantidades de proteína do soro de leite, porque o exceso de proteína no corpo pódese transformar en graxa localizada, o que non é nada interesante para os que queren adelgazar.

soro de leite coalhado

Efectos secundarios e contraindicacións

Como vimos, a proteína do soro de leite deriva da proteína do soro de leite e a maioría das súas versións conteñen lactosa. Polo tanto, aqueles que son intolerantes a este disacárido (lactosa) deben evitar o seu consumo, se non, poden producirse algúns efectos secundarios, como:

  • Malestar gástrico;
  • Gases;
  • Problemas do tracto dixestivo;
  • dor de barriga;
  • Diarrea.

As mulleres embarazadas deben evitar o seu uso, xa que as composicións deste suplemento poden non ser boas para a formación do bebé. Ademais, as persoas con riles, fígado ou calquera outra enfermidade deben consultar a un médico antes do seu uso.

Conclusión

Agora que coñeces todos os beneficios que a proteína do soro de leite pode xerar para aumentar a masa, a saúde e incluso a perda de peso, a que esperas para mercar o teu pote en breve?

Respecta sempre as cantidades recomendadas polo fabricante ou o teu nutricionista e tamén teña en conta as contraindicacións. Ao facelo, pode evitar problemas de saúde graves.

¿Queres saber máis sobre moitos outros tipos de suplementos? Recoméndoche CLIC AQUÍ e accede a Bodybuilding Tips, que contén artigos diarios sobre culturismo, suplementación, adestramento e moito máis.

Boa suplementación!

Deixe un comentario

O seu enderezo de correo-e non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *